Uma alternativa muita utilizada para aumentar a testosterona é o uso de suplementos naturais. Mas outra maneira muito simples de ajudar seu corpo no equilíbrio do hormônio é através de alimentos para aumentar a testosterona.
O que é a Testosterona?
A testosterona é um hormônio importante para o bom funcionamento do organismo e, principalmente, para a qualidade sexual do homem.
Existem situações que a testosterona pode ficar em níveis baixos. Isso prejudica o desempenho sexual do indivíduo e pode levar à insatisfação de muitos casais.
Portanto, manter a testosterona em alta é essencial para o corpo do homem.
Além disso, níveis do hormônio abaixo do normal podem aumentar as chances do indivíduo desenvolver disfunções sexuais.
Mais de 30% dos homens sofrem com disfunções como a ejaculação precoce ou disfunção erétil, por exemplo.
Isso porque todos esses fatores estão ligados ao emocional do homem.
Portanto, estar com os níveis de testosterona baixos fazem com que o humor, concentração e o controle da mente fiquem prejudicados.
Logo, a testosterona é essencial para promover energia, preservar nossa memória e aumentar a libido.
Portanto, neste artigo você poderá desfrutar de dicas valiosas que ajudarão a restaurar o seu desempenho sexual de maneira natural.
Você poderá fazer isso através do uso de suplementação adequada alinhada a alimentos para aumentar a testosterona.
Alternativas para aumentar a testosterona
A testosterona é o hormônio responsável pelas características masculinas do homem. Por isso, sua presença é bastante importante.
Ela mantém o funcionamento do corpo em equilíbrio, além de fornecer estímulos sexuais, como o aumento da libido.
Para aumentar a sua produção, é recomendável optar por maneira naturais, em que você combine uma alimentação adequada com o uso da suplementação.
Assim, é possível aumentar a testosterona de forma 100% natural e saudável.
Para isso, você precisa ingerir os alimentos corretos para aumentar a produção de testosterona no corpo e complementar com suplementos naturais.
O suplemento BullCAPS, por exemplo, é um ótimo recurso.
Isso porque, além de ser uma suplementação 100% natural, possui diversos benefícios capazes de mudar a sua vida sexual e disposição diária.
Se você deseja melhorar a potência sexual e equilibrar os níveis da testosterona do corpo, você precisa conhecer esse suplemento.
Conheça os benefícios que essa poderosa suplementação proporciona à sua saúde.
Além disso, seu custo-beneficio é o melhor do mercado.
Você também pode consumir alimentos ricos em indol-3-carbinol, que podem ser encontrados em alimentos como brócolis, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e couve.
Esse composto também está disponível em suplementos dietéticos.
Ele é responsável por diminuir a aromatase, enzima responsável por ser um mediador da aromatização de andrógenos.
Portanto, o indol-3-carbinol é responsável pelo processo químico que inibe a conversão de hormônios andrógenos em estrogêneos.
Alimentos para aumentar a testosterona
Antes de iniciar qualquer tratamento, é recomendável consultar-se com o especialista.
Somente o médico poderá fornecer um disgnóstico correto dos níveis de testosterona e identificar as causas do hormônio estar em baixa.
Agora, vamos listar os principais alimentos para aumentar a testosterona no corpo.
1. Carnes magras
Principais fontes de proteínas, carnes magras são essenciais na dieta de quem deseja aumentar a produção natural de testosterona.
Alcatra, filé mignon, maminha, fraldinha e baby beef são os mais indicados, porque são livres daquela capa de gordura.
Consuma-os preferencialmente grelhados.
Peito de frango e peixes, que têm menos calorias que carnes bovinas, também são boas pedidas.
Além disso, as carnes magras também são fonte de zinco e contam com baixas taxas de gordura saturada, importantes para sintetizar a testosterona em nosso organismo.
2. Gorduras saudáveis
Sim, certos tipos de gorduras também podem ser saudáveis!
Alguns alimentos são ricos em gorduras boas e contribuem para aumentar a produção de testosterona no organismo. São eles:
- Nozes;
- Castanhas;
- Azeitonas;
- Amêndoas;
- Azeite de oliva;
- Linhaça;
- Abacate;
- Óleo de côco;
- Canela;
- Semente de girassol.
3. Frutas
Frutas são benéficas de diversas formas para nosso corpo.
Maçã e banana, por exemplo, colaboram com a produção de zinco, elemento fundamental para síntese da testosterona.
Já o tomate, laranja, maracujá, limão, acerola e morango têm grandes quantidades de vitamina C em sua composição, um importante aliado da produção hormonal.
4. Verduras e legumes
Abóbora, pimentão, brócolis, repolho e couve são os vegetais mais indicados para incluir na dieta de quem pretende elevar os níveis hormonais masculinos.
Isso porque esses alimentos contribuem para que as taxas de estrogênio – hormônio feminino – diminuam, evitando o acúmulo de gordura e impedindo que o crescimento muscular seja prejudicado.
5. Ovos
Assim como as carnes, os ovos são indispensáveis para quem deseja aumentar o ganho de massa muscular.
Ricos em proteínas e colesterol bom, ou seja, gorduras saudáveis, eles também são fontes vitais dentro dos alimentos para aumentar a testosterona.
6. Feijão
Vegetal com grande quantidade de zinco em sua composição, o feijão tem pouca gordura e bastante proteínas e fibras.
Esses grãos são excelente para o processo de aumento da produção da produção natural de testosterona..
Alimentos para aumentar a Testosterona: Não basta apenas isso!
Os alimentos que listamos acima são os mais indicados para sua dieta voltada ao aumento da produção de testosterona de forma natural.
Note que ela deve ser baseada também na ingestão de zinco, magnésio, boro e aminoácidos.
Afinal, esses são componentes essenciais para aumentar a testosterona no organismo.
- Mas lembre-se, para obter os resultados desta elevação hormonal, não basta contar apenas com a ingestão de certos itens.
É preciso também praticar atividades físicas com regularidade, de três a quatro vezes por semana, dormir adequadamente e reduzir o estresse provocado pela rotina diária.
Além de tudo, uma maior produção de testosterona tem o poder de melhorar sua vida de um modo geral, inclusive a sexual.
Isso porque ela é capaz de dar maior disposição e energia.
Outra dica extremamente importante é diminuir a quantidade de açúcar que você ingere diariamente.
Um estudo feito em 2012 mostrou que quando ingerimos açúcar nossos níveis de testosterona podem baixar até 25% pela próximas 2 horas.
Agora pense em quantas vezes você ingere açúcar durante o dia? Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar…
Além de fazer muito bem para sua saúde diminuir a quantidade de açúcar, ainda vai ajudar no aumento da testosterona.
Como saber se meus níveis de testosterona estão baixos?
O ideal para saber como andam seus níveis de testosterona é fazer um exame de sangue ou um teste da saliva.
Mas, é claro que existem alguns sintomas que indicam o problema. Confira alguns deles abaixo:
- Perda de massa óssea ou osteoporose;
- Baixo apetite sexual;
- Pensamento confuso ou falta de memória;
- Alterações bruscas no humor;
- Baixo crescimento de pelos no corpo;
- Dificuldade em ganhar massa muscular;
- Acúmulo de gordura no corpo;
- Cansaço excessivo;
- Dificuldades para dormir.
O que pode causar a queda dos níveis da testosterona?
O estilo de vida atual não é nenhum pouco propício para a produção de testosterona.
Existem vários fatores que podem causar a queda nos níveis do hormônio. Alguns deles são:
- Alimentação de má qualidade: Comer os alimentos errados é um dos grandes motivos pelo qual você possivelmente está com seus níveis de testosterona baixos.
- Sedentarismo: Sem exercitar-se não rola, né brother?
- Estresse: Relaxa!
- Pouco sono: Se você é daqueles que vira a noite, tem insônia e dorme mal, provavelmente tem uma disfunção nos seus níveis de testosterona.
Além disso, o consumo de alguns medicamentos como a finasterida (para combater a queda de cabelos) ou bromoprida (para melhorar a digestão) auxiliam demais para a queda da testosterona no seu organismo.
Além dos alimentos para aumentar a testosterona…
Quando você envelhece você começa a perder hormônios, no homem, a partir dos 30 anos já começa a cair a produção de testosterona.
Mas esse hormônio é muito importante, inclusive para ter apetite e potência sexual.
Você pode aumentar a testosterona com todos os alimentos que citei acima e aumentar a libido com esses:
- Aipo;
- Ostras cruas;
- Bananas;
- Abacate;
- Beterraba;
- Nozes;
- Mangas;
- Pêssegos;
- Morangos;
- Ovos;
- Fígado;
- Figos;
- Alho;
- Abóbora;
- Chocolate (Café e chocolate são considerados afrodisíacos).
Logo, a forma mais indicada de aumentar os níveis hormonais é utilizar de alternativas naturais.
Assim, a melhor delas é equilibrar sua sua dieta com os alimentos para aumentar a testosterona.
Portanto, siga nossas dicas e tente consumir alimentos que favorecem e estimulam a produção da testosterona no corpo.
Uma vez alinhada à suplementação segura, natural e sem efeitos colaterais, a dieta oferece um resultado incrível.
Se necessário, leia novamente o texto, anote e monte seu cronograma diário de alimentos para aumentar a testosterona.
As consequências que o desequilíbrio de testosterona tem sobre o corpo pode ser ainda pior quando afetam a vida sexual.
Não negligencie sua saúde isso pode afetar, principalmente, para quem já tem uma vida conjugal.
É comum ocorrer manifestações de baixa libido e dificuldade de concentração no sexo, o que pode gerar disfunção erétil e descontrole ejaculatório.
Como Controlar o Desempenho Sexual além dos alimentos para aumentar a testosterona?
Não deixe que esses problemas estragarem sua relação, muito menos sua autoestima e confiança.
Se você deseja ser ajudado, então comece com atitudes que realmente irão resolver o problema! Não confie em qualquer promessa.
Aumentar a testosterona depende de manter a sua saúde sexual e uma alternativa muito viável é buscar por tratamentos naturais.
Conheça o componente que não vai colocar sua saúde em risco para melhorar seu desempenho sexual.
Recupera a vitalidade sexual, autoestima, saúde do corpo e tenha mais disposição para ser o verdadeiro homem que deseja ser.
Um bom indicador da sua saúde sexual é quando você tem ereções matinais ou polução noturna.
Cuidado com a Soja
A soja, em sua estrutura natural, contém compostos que são chamados de isoflavonas ou fitoestrogênios da soja.
Basicamente, esses compostos são capazes de produzir atividades hormonais leves no corpo humano por reproduzir o hormônio sexual feminino o estrogênio.
Seu consumo em exagero mostra que existe um risco considerável de câncer de mama.
Sobretudo se a pessoa tiver sido exposta a essa substância desde a fecundação, como a isoflavona da soja conforme aponta Maciel (2010):
Os efeitos danosos incluem bloqueio endócrino, supressão da tireóide, supressão do sistema imune, supressão da produção do esperma, quebra de DNA e incidência aumentada de leucemia, câncer de mama, câncer de cólon, infertilidade, problemas de crescimento e mudanças sutis no comportamento do dimorfismo sexual.
Além do composto natural isoflavona que afeta a sexualidade humana, o grão de soja também sofre exposição dos pesticidas, que são usados na plantação.
Com isso, o brasileiro consome mais de 10kg de agrotóxicos por ano!
Cuidado com os materiais plásticos
Além disso, muitos materiais plásticos que utilizamos são considerados da categoria dos bisfenóis.
Os bisfenóis são compostos químicos utilizados para fabricar plásticos, tintas e resinas.
Esses materiais são encontrados hoje na maioria das embalagens de alimentos, recipientes plásticos usados na cozinha, revestimentos interno de latas de alumínio, escovas de dente, na composição de papéis termossensíveis, como extratos e comprovantes bancários e muitos mais…
Então, para começar a aumentar sua testosterona ou mantê-la em equilíbrio, evite o consumo de soja.
Assim também, descarte com consciência os vasilhames da sua casa que sejam de plástico e dê preferência a vasilhas de vidro, porcelana e aço inoxidável na hora de armazenar bebidas e alimentos. 😉
Daniel
Posso ingerir testosterona, sem malhar, ou alimentação saudável? Quais os efeitos colaterais
Macho Em Série
Olá, Daniel
Não recomendo. Tomar hormônios sem indicação médica e balanceamento, pode gerar muitos efeitos colaterais.
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demasiado practico
Antonio rossi
Gostei muito das forma que foi explicado
Muito bom
Marcelo
Soja é conhecida como fonte principal de estrogênio. Não acreditei ao ler esse texto, perdi a confiança nas demais orientações.??
Dr. House
Respondendo aqui em relação à soja, é verdade que não há registo 100% comprovativo de que soja reduza a testosterona. Mas uma realidade é que a soja está relacionada com a produção de estrogénio. Obviamente o organismo varia de pessoa para pessoa, mas de um modo geral podemos dizer que a soja não se adequa para o aumento de testosterona, que pode ter um efeito contrário de certo modo.
Pedro Freire
Soja não abaixa a testosterona? então coma durante uma semana depois me diga os resultados!
Soja não só abaixa como DESTRÓI a testosterona, de que adianta não ter estudos comprovando se na prática todos sabemos oque acontece!
Eduardo
eu tbem
Eduardo
Cara, é só ler as pesquisas no google acadêmico, qualquer um pode tirar suas conclusões, acho uma irresponsabilidade da sua parte ao dizer que a soja não contém estrogênio sendo que 98% das pesquisas científicas dizem o contrário
Paulão
O filho de um conhecido de 8 anos de idade resolveu basear sua dieta em soja por indicação da professora da escola dele, a mãe do menino aderiu e ele foi ficando extremamente afeminado, um amigo da família que é médico disse que era para tirar a soja da alimentação, eles tiraram e o menino voltou ao normal.
Missias
Gostei muito da matéria
Mario Benevides
Que bom que gostou, Missias 😉
FLÁVIO LIMA
Eu gosto de quase tudo que foi citado aqui, como carne, banana, tomate, maçã e outros, nunca curti soja, então, msm, que quisesse… th. 54 anos e vou fz, a dosagem no sangue por esses dias.
Gutembergue
Muito obrogado.
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É vdd tudo que tem soja aumenta o hormônio feminino
GILBERTO FERNANDES DA SILVA
Suco de Romã faz uma tsunami inundando o nosso organismo com muitos benefícios incluindo, o aumento de testosterona no corpo, bem como, alho seja em capsulas ou in natura.
Mario Benevides
Certíssimo, Gilberto 😉
LUCAS SENNA
muito legal esse post,muito bem escrito
Mario Benevides
Ficamos muito felizes em saber que você gostou, Lucas. E se tiver alguma sugestão de conteúdo que você gostaria de ler aqui no blog, pode mandar pra gente 😉
João França
Conteúdo bem bacana!
Gostaria de atentar para alguns erros de digitação, como repetições de palavras e falta de concordância (creio que por erros de digitação que possam ter passados apercebidos) principalmente nos últimos parágrafos do texto!
Att
Mario Benevides
Obrigado pelo toque, João. Vou mandar o conteúdo para revisão.
Thiago Pinto de Oliveira
As informações foram muito instrutivas, e muito bem elaboradas, estão de parabéns.
Mario Benevides
Obrigado, Thiago. Ficamos muito felizes em saber disso 😉
Dm's
Que coisa, realizando minhas pesquisas na internet, encontro num site a informação com uma lista de alimentos “inimigos” da produção de testosterona no corpo do homem e que fazem “vazar” o hormônio masculino e multiplicar o hormônio feminino transformando homens em mulheres, quebrando a construção de músculos, e elevando o peso além do crescimento de mamas femininas e o crescimento da bunda. Então alguns dos alimentos inimigos são: soja, linhaça, frutas secas, maçã, romã, morango, uva, cenoura, inhame, lentilha, sementes de girassol, gergelim, amêndoa, nozes, café, chá verde, cerveja, vinho tinto, aveia, cevada, azeite, feijão, alimentos industrializados como pães, bolos e biscoitos etc.
Então ao pesquisar noutro site encontro diversos alimentos iguais, ou seja, há um conflito, por exemplo, já encontrei em sites que o feijão e o alho, contem fitoestrogênio e então é “inimigo” da testosterona, evite comê-los! E noutro site que indica diversos alimentos encontro o mesmo feijão e alho como alimentos indicados pra produção de testosterona e então coma!
É complicado!
Totti
Muito bom o artigo!!! Parabéns!!!
MANOEL FLORENTINO
Bom dia !! É normal diminui a quantidade de espermatozoides com o passa dos anos hoje tenho 47 anos e acho que perdi muita quantidade
dorival da silva
concordo ,conflito de alimentos fito estrógenos.escrarecer obgd.
João B. Ribeiro
Carambas!!! Li, ainda hoje em vários artigos que semente de girassol e de linhaça são fontes de fitoestrogênio – favorece a produção de estrogênio, portanto diminui a produção de testosterona. Neste artigo recomenda o consumo dessas sementes para aumentar a testosterona. Vai entender!