A testosterona é um dos principais hormônios para o organismo masculino. Ele auxilia, dentre outras coisas, no crescimento muscular, na disposição física e na potência masculina. Nada mal, não é mesmo? Por isso é tão importante saber como aumentar a testosterona.
Pois assim é possível ter mais energia no dia a dia, aumentar a massa muscular e ainda melhorar o desempenho na cama.
Então confira a sequência de dicas do Macho em Série sobre como aumentar a testosterona, e o melhor: de forma totalmente natural!
Para que serve a testosterona?
A produção de testosterona é controlada pela ação de outros hormônios produzidos pela hipófise e pelo hipotálamo (localizados no cérebro). Nos homens o hormônio é sintetizado nos testículos e sua concentração é até quinze vezes maior que nas mulheres.
O hormônio desempenha diversas funções no corpo masculino. Por isso, quando os níveis do hormônio estão baixos no homem as consequências são múltiplas. Por outro lado, quando se aumenta a testosterona potencializa-se todas as ações que esse hormônio promove no organismo. Então vamos conferir algumas:
Maturidade sexual
A testosterona é responsável pelo crescimento de pelos no corpo, pelo engrossamento da voz na adolescência, além do desenvolvimento sexual. Também exerce influência na fertilidade e na excitação sexual. Por isso, quanto maior a concentração do hormônio (dentro dos padrões saudáveis) mais frequentes e fortes são as ereções.
Síntese proteica
A testosterona promove a síntese proteica e por isso é um anabolizante. Essas proteínas são usadas, entre outras coisas, para a criação de massa muscular.
Aparência e desempenho físico
A testosterona é responsável pelo crescimento e manutenção da musculatura e o controle da proporção de músculos e gordura. Então quando a concentração do hormônio é maior, existe redução do tecido gorduroso e aumento muscular.
Benefícios do aumento da testosterona
Ao se aumentar a testosterona vários efeitos são percebidos no corpo. O homem tem maior sensação de confiança e autoestima assim como sua mente fica mais afiada. A melhora do humor e da disposição também são perceptíveis bem como o aumento do desejo sexual.
O desempenho na cama também melhora conforme se fortalecem as ereções. E, por fim, na saúde física o homem obtém maior qualidade óssea, cardíaca e muscular.
Sinais de quando a testosterona está baixa
A melhor maneira de saber se sua testosterona está baixa e como aumentar a testosterona é analisar os sintomas.
Portanto, atenção aos sinais da baixa testosterona:
- Baixo crescimento de pelos no corpo
- Dificuldades para dormir
- Distúrbios no sono
- Cansaço e indisposição
- Dores nas articulações
- Perda da força e de massa muscular
- Aumento do peso
- Aumento da gordura corporal
- Dificuldade em ganhar massa muscular
- Perda de massa óssea ou osteoporose
- Risco de diabetes
- Disfunções sexuais
- Impotência sexual
- Baixo apetite sexual
- Desempenho sexual insatisfatório
- Atrofia dos testículos
- Stress elevado
- Falta de energia
- Fadiga
- Baixa autoestima
- Depressão
- Dificuldade de memória
- Cansaço excessivo
- Pensamento confuso ou falta de memória
- Alterações bruscas no humor
- Diminuição do volume do sêmen
Sobre esse último sintoma, assista ao vídeo do Davi Ribeiro que ensina a aumentar o volume do esperma na hora da ejaculação:
Qual o nível ideal de testosterona?
A quantidade de testosterona varia de acordo com a idade. Entre os 15 e 18 anos a concentração pode chegar a 1200 nanogramas (ng) por decilitro de sangue.
A partir dos 19 anos a variação normal dos níveis de testosterona está entre 300 a 950 nanogramas (ng) por decilitro de sangue.
Uma vez que o homem completa 30 anos as taxas de testosterona começam a diminuir, de acordo com o Dr. Dráuzio Varela, numa taxa de aproximadamente 0,8% ao ano. E o estilo de vida moderno ainda agrava esse quadro de queda de testosterona pois dificulta a produção do hormônio.
Então é melhor já começar a mudar alguns hábitos para entender como aumentar a testosterona. Falando nisso…
Como aumentar a testosterona com hábitos simples
A primeira coisa a se fazer quando o assunto é como aumentar a testosterona é apostar em formas naturais. Ou seja, mudança de hábitos alimentares e prática de exercícios, por exemplo.
Isso porque os anabolizantes para ganho de massa muscular e até mesmo a reposição artificial de testosterona são extremamente prejudiciais para a saúde. Podendo levar a danos no fígado, no coração, na capacidade de ereção e na fertilidade.
O endocrinologista Evandro de Souza Portes, da SBEn (Sociedade Brasileira de Endocrinologia) e do serviço de endocrinologia do Hospital dos Servidores Públicos de São Paulo, ainda explica que os anabolizantes podem aumentar o nível de agressividade e impulsividade de uma pessoa.
Então conheça as melhores formas de como aumentar a testosterona naturalmente:
#1 – Alimentação balanceada
Alguns alimentos contêm vitaminas e minerais necessários para a produção de testosterona no organismo. Entre eles estão:
Zinco
Presente em ostras, fígado, feijão, castanha e sementes de girassol, por exemplo.
Vitamina D
Encontrada em alimentos como: salmão, atum, sardinha ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1 hora.
Vitamina A
Presente em alimentos como: manga, mamão, frutas cítricas, espinafre, leite, tomate e óleo de peixe, por exemplo.
Também se deve diminuir o consumo de açúcar, soja, cafeína, álcool e tabaco porque podem levar à redução da quantidade de testosterona.
Leia mais: Dieta low carb faz emagrecer: Mito ou verdade? Descubra!
Suplementos alimentares são confiáveis?
Sim. Porque ao contrário dos anabolizantes que injetam o hormônio diretamente na corrente sanguínea, os suplementos alimentares dão ao corpo o material necessário para produzir mais testosterona naturalmente. Assim, o homem não é prejudicado com nenhum tipo de efeito colateral.
Além disso, alguns suplementos alimentares também agem na reposição de nutrientes, o que melhora o aproveitamento da testosterona no organismo.
Os resultados podem ser vistos numa maior energia e disposição bem como no aumento do desejo sexual, no fortalecimento das ereções e na qualidade do sexo.
Um exemplo de suplemento alimentar desse tipo é o Bullcaps. Ele possui em sua fórmula doses adequadas de todos os nutrientes que aceleram a produção de testosterona, além de elementos essenciais para o corpo e extrato seco de alimentos estimulantes sexuais.
Você pode acessar o site oficial do produto agora mesmo! Clique aqui ou no banner abaixo e aproveite todos os benefícios do aumento natural da testosterona.
#2 – Praticar exercícios físicos
Especialmente o levantamento de peso que pode estimular a produção de testosterona para suprir esta demanda muscular. Então já pode fazer a ficha na academia do bairro!
Mas se preferir você pode realizar em casa mesmo alguns exercícios específicos para aumentar a testosterona. Os Exercícios de Kegel, por exemplo, fortalecem os músculos do assoalho pélvico, fortalecem as ereções e aumentam os níveis de testosterona. Clique aqui ou na capa do livro digital para baixar grátis o nosso e-book.
#3 – Dormir bem todos os dias
Dormir menos do que o necessário pode resultar em uma diminuição de até 10% nos seus níveis de testosterona.
Embora haja um senso comum de que todo ser humano precisa de oito horas seguidas de sono por noite, a verdade é que essa necessidade varia de pessoa para pessoa e dos esforços que você fez no dia anterior.
Assim, pode ser que em uma noite você precise de nove horas de sono após um dia cansativo e em outras noites você necessite de apenas seis horas.
E para garantir a qualidade do sono alguns hábitos são fundamentais: dormir em ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena, não consumir cafeína antes de dormir, evitar luz no rosto e atividades muito agitadas.
#4 – Manter o peso adequado
Para evitar níveis de testosterona baixos você precisa manter o peso corporal adequado, apresentando IMC (índice de massa corporal) inferior a 29.
Aliás, você pode conferir o seu IMC agora mesmo:
#5 – Ser confiante e reduzir o stress
Uma pesquisa da Universidade de Harvard provou que quando assumimos posturas físicas confiantes por dois minutos isso causa um aumento de 20% nos níveis de testosterona e uma diminuição de 25% no hormônio do estresse (cortisol). Simples e efetivo!
Da mesma forma, evitar situações estressantes e viver a vida com mais leveza também reduz o cortisol e aumenta a testosterona.
Existem remédios caseiros para aumentar o hormônio?
Sim. A Maca peruana tem sido muito utilizada para equilibrar hormônios como a testosterona e a progesterona além de ser um alimento muito rico em vitaminas e sais minerais.
A raíz cultivada originalmente nos Andes é um bom remédio caseiro para aumentar a potência sexual e prolongar os períodos de ereção. Por isso é utilizada como um Viagra natural.
O alimento em pó pode ser incluído em sucos, shakes, sopas, entre outros. No caso dos sucos, opte por frutas cítricas, pois elas potencializam os benefícios da Maca Peruana. A dose geralmente indicada varia entre 500 a 3000 mg ao dia, o que corresponde a uma colher de café ou de chá.
Como pode ser difícil de se encontrar, existe também a versão concentrada em cápsulas que ainda possui outros ingredientes potencializadores do desempenho sexual. Para conhecer o produto, ver os relatos de quem já tomou e ter mais informações, clique aqui.
Recomendações
Não deixe de ir ao nutricionista para elaborar em conjunto uma dieta adequada às suas necessidades. E também não exagere no tratamento de testosterona pois o excesso do hormônio também causa prejuízos ao organismo.
Além disso, opte sempre pelas alternativas naturais como mudanças de hábitos alimentares, exercícios e suplementação alimentar. Assim você não vai ter dor de cabeça depois com os efeitos colaterais! Principalmente dos famosos anabolizantes e da reposição artificial de testosterona.
Por hoje é só. Conta para a gente aí nos comentários o que achou do artigo!
Até mais aqui no macho em Série!