É fato que, atualmente, os homens se preocupam mais com a sua aparência do que em outros tempos. Aquele papo antigo de “barriga de chopp” e, até mesmo, o mais recente “gordinho gostoso”, já não são mais tão bem aceitos como em tempos atrás. As exigências por um corpo legal e uma barriguinha chapada são frequentes e se você é um daqueles caras que já tentou conquistar um tanquinho, deve se lembrar do quanto isso é complicado.
É muito comum ouvir pessoas reclamarem que apesar de se dedicarem a fazer muitos exercícios abdominais, muitas vezes, não alcançam resultado algum. Isso se deve ao fato de que o abdômen trincado não depende exclusivamente da quantidade de exercícios localizados que se faz, mas também (e principalmente) pela dieta alimentar que o indivíduo tem.
Afinal, entre a pele e os músculos do abdômen, existe uma boa camada de tecido adiposo que, se presente em grande quantidade, impedirá a aparência do tão desejado tanquinho.
Então, se você quer mesmo ter uma barriga trincada, é necessário levar a sério a sua dieta, focando principalmente na perda de gordura localizada, pois é ela quem irá determinar se o seu tanquinho merece ou não ser visto! Veja como fazer isso da melhor forma:
Coma muita proteína
As proteínas são a matéria prima para o desenvolvimento e crescimento muscular. Dessa forma, se não estiver presente nas quantidades suficientes nas suas refeições, não haverá resultados satisfatórios. Dê preferência por carnes brancas, como frango e peixes, que apresentam menor quantidade de gordura do que as carnes vermelhas.
Diminua o consumo de carboidratos simples
A fonte de energia primária do organismo é o carboidrato. Na sua ausência são utilizados os lipídeos e, em último caso, as proteínas. Assim, logo após a ingestão de uma refeição, o organismo consumirá, de imediato, os carboidratos necessários, sendo o restante armazenado para uso posterior.
Dessa forma, ao criarmos reservas de energia pelo excesso de carboidratos, o organismo poupa a queima de lipídeos (gorduras) que se acumulam, aumentado a quantidade de tecido adiposo em locais específicos, como o abdômen, por exemplo.
Então, uma dieta pobre em carboidratos estimula o organismo a produzir energia por meio da queima de gordura, auxiliando na redução da quantidade de tecido adiposo.
Reduza a ingestão de gorduras ruins
A ingestão de gorduras também é importante para o bom funcionamento do organismo, sendo essencial para a síntese de alguns hormônios sexuais, por exemplo. No entanto, deve-se substituir o consumo de gorduras saturadas e trans por gorduras monoinsaturadas, como as que estão presentes em azeites de oliva extravirgem e nas castanhas, por exemplo.
Evite fast-foods e industrializados
Em geral, fast-foods, alimentos industrializados e embutidos são ricos em gorduras saturadas que se acumulam no organismo, além de proporcionarem o desenvolvimento de aterosclerose (formação de placas de gordura nas artérias). Esses alimentos também contêm muito sal que, por sua vez, retém muita água, dando a sensação de estufamento e dificultando a aparência da musculatura do abdômen.
Portanto, não há segredo e nem receita milagrosa. Se quiser ter uma barriga tanquinho deverá ter muita disciplina e dedicação, sendo necessários muita malhação e, principalmente, uma dieta adequada.
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